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Fuentes de vitamina C son frutas ctricas, batata y repollo. Nutricin y envejecimiento La ciencia avanza a pasos agigantados para poder determinar las posibles causas de los mecanismos de envejecimiento y el desarrollo de las dolencias, con la expectativa de aumentar la esperanza de vida al nacer y mejorar la calidad de vida de la poblacin.

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A medida que avanzamos en nuevos conocimientos en este sentido, podemos aplicar terapias para lograr una mayor longevidad del ser humano.

Es importante, por tanto, comprender el proceso de envejecimiento para que pueda acompaarse de una mejor calidad de vida.

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El envejecimiento se caracteriza por una serie de modificaciones fisiolgicas y psicolgicas. Varias teoras tratan de explicar el fenmeno del envejecimiento como un error gentico. Para que ocurra la renovacin de las clulas del organismo, se activa normalmente la duplicacin de ADN, el que a su vez comienza a tener fallas en el proceso de envejecimiento, alterando la constitucin de las clulas y los tejidos orgnicos.

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Met abolismo, alimentacin y nutricin Existe una serie de nutrientes que deben considerarse al abordar el proceso de envejecimiento, los cuales deben garantizarse en una dieta saludable, entre los que mencionamos: Agua. Ocurre una prdida normal de agua con el proceso de envejecimiento, disminuye la capacidad renal de retencin de agua y se produce una deshidratacin de la piel.

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La disminucin de la masa muscular produce la reduccin de consumo de oxgeno y, en consecuencia, la. La ingesta inadecuada de las protenas de la dieta hace que el organismo comience a utilizar las protenas.

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Carbohidratos y fibras. La ingestin adecuada de los alimentos ricos en carbohidratos contribuye al balance proteico y a su vez stos favorecen un correcto trnsito intestinal.

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Los alimentos integrales y los vegetales tambin colaboran en el aporte de los micronutrientes para un perfecto control de la glicemia. La ingesta de grasa es importante para la formacin de las membranas celulares y el aporte click los cidos grasos, esenciales para muchos procesos orgnicos. Vitaminas y minerales.

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Con el proceso de envejecimiento disminuyen la absorcin y el metabolismo de muchos nutrientes, por lo que la ingesta de vitaminas y minerales debe aumentarse y controlarse. Nutricin en la actividad deportiva Un atleta tiene una alimentacin diferente de la de un individuo https://ast.wadaw.fun/blog-2019-11-24.php por un aumento relativo del gasto energtico.

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La necesidad de nutrientes vara, dependiendo del tipo de actividad y de la fase del entrenamiento. Por lo general, los atletas necesitan una ingesta de carbohidratos superior, pues los carbohidratos reponen el glucgeno muscular, que a su turno es el principal sustrato energtico utilizado durante el ejercicio.

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Este suministro de carbohidratos debe mantenerse en forma constante para garantizar un buen rendimiento. Cabe destacar que estas dieta de los puntos carlos lanz pdf gratis son generalizadas, ya que el aporte es diferente segn las necesidades del atleta en cada momento del da, lo cual determina un tipo de nutrientes predominantes de acuerdo con su actividad. Con respecto a la alimentacin, un atleta debe optar por la ingesta de alimentos que contengan vitaminas y minerales antioxidantes, ya que participan en la neutralizacin de radicales libres generados en la actividad fsica tanto aerbica como anaerbica.

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La rehidratacin de un atleta es de extrema importancia, puesto que la cantidad de lquido desciende significativamente durante la actividad fsica. Altura metros 1,55 1,57 1,60 1,62 1,65 1,67 1,70 1,72 1,75 1,77 1,80 1,82 1,85 1,87 1,90 Mujeres.

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El rango vara segn la contextura sea y la edad. La mejor manera de evaluar el sobrepeso o la obesidad es el trmino de altura y peso.

La frmula es relacionar el peso con unos lmites medios para la talla y la edad correspondiente. Existe otra tcnica, denominada antropometra, que consiste en la medicin del pliegue cutneo en varias zonas del cuerpo. Esta tcnica, junto con el peso, talla y edad, sirve para conocer el grado de sobrepeso u obesidad de la persona.

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Aparte de las condiciones estticas, puede considerarse sobrepeso u obesidad cualquier grado de adiposidad excesiva, que suponga un riesgo para la salud. La regulacin de la alimentacin sigue un patrn establecido. Hay factores asociados al sobrepeso u obesidad, tales como: Disminucin del gasto calrico.

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Disminucin de la actividad fsica. Otras causas secundarias de sobrepeso u obesidad podran ser: Hipotiroidismo.

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